Witamina D — jaki ma wpływ na Twój organizm?

Na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu wpływa wiele czynników. Przede wszystkim powinniśmy się zdrowo odżywiać i regularnie uprawiać sport. W okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy narażeni na częste przeziębienia i ataki wirusów, szczególnie powinniśmy zadbać o nasze zdrowie. Warto zwrócić uwagę na witaminy, które mają ogromny wpływ na naszą odporność. Poznajmy witaminę D.

Witamina D — w jakich produktach występuje?

Najlepszym sposobem na dostarczanie witamin do organizmu, jest spożywanie posiłków, w których one występują.  Doskonałym źródłem witaminy D jest:

  • Nabiał: mleko, jajka, sery, jogurty;

  • Tłuste ryby: łosoś, makrela, czy węgorz;

  • Wątróbka;

  • Pieczarki;

  • Tran;

  • Kiszone ogórki i kapusta;

  • Sardynki w puszce;

Niestety, aby nasz organizm przyjął odpowiednią dawką witaminy D, musielibyśmy jeść ogromne ilości produktów, które ją zawierają, dlatego też warto wesprzeć się suplementami diety.

Witamina D — za co odpowiada w naszym organizmie?

Choć o witaminie D mówi się znacznie mniej niż o witaminie C, nie oznacza to, że odgrywa mniejszą rolę. Oto najważniejsze funkcje witaminy D w naszym organizmie

  • Ma wpływ na prawidłowy rozwój prenatalny dziecka. Niski poziom witaminy D u kobiet w ciąży może spowodować powstanie cukrzycy ciążowej bądź dziecko po porodzie będzie bardziej narażone na różne choroby oraz jego kości będą bardziej podatne na złamania.

  • Noworodki znaczną ilość witaminy D przyjmują wraz z mlekiem matki. Lekarze zalecają również wprowadzenie sporej ilości nabiału do diety starszych dzieci.

  • Wzmacnia odporność.

  • Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego, odpornościowego oraz krążenia.

  • Stymuluje wydzielanie insuliny. Nie każdy z nas wie, że im niższy jest poziom witaminy D w organizmie, tym zwiększa się poziom cukru.

  • Obniża ryzyko zawału serca, udaru, miażdżycy, choroby wieńcowej.

Naturalna witamina D — słoneczne wakacje zimą!

Większości witamin organizm nie jest w stanie wyprodukować. Wyjątkiem od tej reguły jest właśnie witamina D. Znaczna jej ilość wytwarzana jest wtedy, kiedy przebywamy na słońcu, a nasze ciało dotykają jego promienie. Z tego powodu często możemy spotkać się z powiedzeniem, że witamina D jest witaminą słońca. Choć organizm nie wytworzy dziennej dawki witaminy, którą powinniśmy przyjąć, to nie możemy zapominać o spędzaniu czasu na słońcu. W Polsce jednak trudno złapać promienie słoneczne jesienią lub zimą.

Jeżeli trafimy na słoneczny dzień w zimniejsze pory roku, to musimy z niego skorzystać i udać się na spacer lub wycieczkę za miasto. Możemy też w tym okresie pomyśleć o choćby krótkim wyjeździe w cieplejsze miejsce? Dokąd się jednak wybrać?

Oto kilka naszych propozycji:

  1. Madera, czyli piękna portugalska wyspa. To właśnie tutaj praktycznie cały rok świeci słońce. Możemy również wypocząć nad morzem i spróbować przepysznej, nietypowej kuchni.

  2. Wyspy Galapagos inaczej nazywane są wyspami żółwimi, które należą do Ekwadoru. Na wyspach możemy nie tylko cieszyć się piękną pogodą, mamy tu szansę spotkać egzotyczne zwierzęta i zobaczyć aktywne wulkany. Dowiedz się więcej o Wyspach Galapagos https://nawakacje.eu/wyspy-galapagos/ .

  3. Egipt, czyli czas na północną Afrykę. W tym państwie nie będziemy narzekać na brak słońca. Poza tym możemy zobaczyć piramidy i pustynie oraz popływać w ciepłym morzu.

Oczywiście to są tylko propozycje, możliwości mamy naprawdę sporo. Warto zimą wyskoczyć do ciepłych miejsc odpocząć i pozwolić organizmowi wytworzyć trochę witaminy D.