Na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu wpływa wiele czynników. Przede wszystkim powinniśmy się zdrowo odżywiać i regularnie uprawiać sport. W okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy narażeni na częste przeziębienia i ataki wirusów, szczególnie powinniśmy zadbać o nasze zdrowie. Warto zwrócić uwagę na witaminy, które mają ogromny wpływ na naszą odporność. Poznajmy witaminę D.
Witamina D — w jakich produktach występuje?
Najlepszym sposobem na dostarczanie witamin do organizmu, jest spożywanie posiłków, w których one występują. Doskonałym źródłem witaminy D jest:
- Nabiał: mleko, jajka, sery, jogurty;
- Tłuste ryby: łosoś, makrela, czy węgorz;
- Wątróbka;
- Pieczarki;
- Tran;
- Kiszone ogórki i kapusta;
- Sardynki w puszce;
Niestety, aby nasz organizm przyjął odpowiednią dawką witaminy D, musielibyśmy jeść ogromne ilości produktów, które ją zawierają, dlatego też warto wesprzeć się suplementami diety.
Witamina D — za co odpowiada w naszym organizmie?
Choć o witaminie D mówi się znacznie mniej niż o witaminie C, nie oznacza to, że odgrywa mniejszą rolę. Oto najważniejsze funkcje witaminy D w naszym organizmie
Ma wpływ na prawidłowy rozwój prenatalny dziecka. Niski poziom witaminy D u kobiet w ciąży może spowodować powstanie cukrzycy ciążowej bądź dziecko po porodzie będzie bardziej narażone na różne choroby oraz jego kości będą bardziej podatne na złamania.
- Noworodki znaczną ilość witaminy D przyjmują wraz z mlekiem matki. Lekarze zalecają również wprowadzenie sporej ilości nabiału do diety starszych dzieci.
- Wzmacnia odporność.
- Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego, odpornościowego oraz krążenia.
- Stymuluje wydzielanie insuliny. Nie każdy z nas wie, że im niższy jest poziom witaminy D w organizmie, tym zwiększa się poziom cukru.
- Obniża ryzyko zawału serca, udaru, miażdżycy, choroby wieńcowej.
Naturalna witamina D — słoneczne wakacje zimą!
Większości witamin organizm nie jest w stanie wyprodukować. Wyjątkiem od tej reguły jest właśnie witamina D. Znaczna jej ilość wytwarzana jest wtedy, kiedy przebywamy na słońcu, a nasze ciało dotykają jego promienie. Z tego powodu często możemy spotkać się z powiedzeniem, że witamina D jest witaminą słońca. Choć organizm nie wytworzy dziennej dawki witaminy, którą powinniśmy przyjąć, to nie możemy zapominać o spędzaniu czasu na słońcu. W Polsce jednak trudno złapać promienie słoneczne jesienią lub zimą.
Jeżeli trafimy na słoneczny dzień w zimniejsze pory roku, to musimy z niego skorzystać i udać się na spacer lub wycieczkę za miasto. Możemy też w tym okresie pomyśleć o choćby krótkim wyjeździe w cieplejsze miejsce? Dokąd się jednak wybrać?
Oto kilka naszych propozycji:
Madera, czyli piękna portugalska wyspa. To właśnie tutaj praktycznie cały rok świeci słońce. Możemy również wypocząć nad morzem i spróbować przepysznej, nietypowej kuchni.
- Wyspy Galapagos inaczej nazywane są wyspami żółwimi, które należą do Ekwadoru. Na wyspach możemy nie tylko cieszyć się piękną pogodą, mamy tu szansę spotkać egzotyczne zwierzęta i zobaczyć aktywne wulkany. Dowiedz się więcej o Wyspach Galapagos https://nawakacje.eu/wyspy-galapagos/
- Egipt, czyli czas na północną Afrykę. W tym państwie nie będziemy narzekać na brak słońca. Poza tym możemy zobaczyć piramidy i pustynie oraz popływać w ciepłym morzu.
- Oczywiście to są tylko propozycje, możliwości mamy naprawdę sporo. Warto zimą wyskoczyć do ciepłych miejsc odpocząć i pozwolić organizmowi wytworzyć trochę witaminy D.